想要减肥，除了要注意饮食还需要合理控制热量摄入。吃什么可以让我们保持减肥的目标呢？今天就来介绍一些既健康又可以帮助减肥的食物。
1.燕麦片
燕麦片富含膳食纤维和蛋白质，这些营养物质可以帮助消化和控制血糖。当早餐吃时，燕麦可以让人感到更饱，而且卡路里很低。
2.蔬菜
蔬菜含有很多维生素和矿物质，而且热量很低。它们可以让你的餐桌更加色彩丰富，还可以保证摄入的充足的营养。
3.水果
水果除了含有大量的抗氧化物质和维生素以外，还能让人感到饱。某些水果还能缓解便秘，增加消化酶活性，改善肠胃健康。
4.鸡肉
鸡肉是瘦肉中的佼佼者，富含蛋白质而且热量比其他肉类低得多。
5.鱼
鱼肉是一种对心血管非常有益的食物，富含蛋白质和omega 3脂肪酸。omega 3脂肪酸可以降低胆固醇和血压，将心脏健康的危险降到最低。
6.杏仁
杏仁富含健康脂肪、纤维、蛋白质和矿物质，可以让你感到饱腹，还有助于减少腰围。
7.蛋白质
无论是肉类、鸡蛋、豆类、坚果或奶酪，都可以帮助身体消耗卡路里、增加肌肉而将脂肪转化为能量。蛋白质含有一系列必须的氨基酸，它们对身体恢复和增长至关重要。
以上这些食物不仅可以帮助你控制卡路里，还能保证身体摄取足够的营养。减肥不再仅仅是减轻身体的重量，更是关于提高健康状况和改变饮食习惯的问题。
吃什么减肥？这些食物让你有效瘦身
要减肥的人肯定不在少数，但该怎么吃才能瘦下来呢？
下面我们来介绍一些减肥效果比较好的食物。
1. 菌类食物
菌菇类食物是减肥的好选择，因为它们能够帮助调节身体代谢，促进身体机能，帮助消化，防止便秘等等。尤其是木耳，它不仅热量低还能帮助降低胆固醇，有助于减脂肪。
2. 叶绿蔬菜
叶绿蔬菜中富含维生素C、维生素E和叶黄素等抗氧化物质，它们都具备抗炎抗氧化的功能。但烹调时一定要注意，因为过度烹调会导致其中的营养素流失。
3. 青柠水
青柠水里面含有丰富的维生素C，而且能够帮助我们的新陈代谢加速，还能够降低血糖和血脂，起到减肥的效果。
4. 燕麦片
燕麦片中含有丰富的水溶性膳食纤维，可以帮助我们控制食欲，还能够降低胆固醇，让我们不容易发胖。
以上就是一些减肥效果比较好的食物，大家可以在日常饮食中尝试着添加。当然还要注意食用量的控制，才能够达到瘦身的效果。
吃什么减肥 教你如何吃得健康不肥胖
很多想减肥的人总是会问：吃什么减肥最有效？其实，想要健康减肥，无论吃什么都要遵循两个原则：少量餐、多餐制。而且饮食中应该具有全面的营养成分，只要健康饮食，打破"营养餐单"的观念，减肥并不是那么难。
首先，早餐一定要吃好。蛋白质、糖分、脂肪都要有适量的摄取。例如可以吃些含有蛋白质如：鸡蛋等。其次是中餐，其中盐分要少，建议每天摄入量在6克以下。比如红烧肉，一定要尽量去油脂，以减少卡路里的摄入量。晚餐可以吃些清淡的食物，如蔬菜沙拉，水煮鱼等。同时晚餐也不要太晚吃，最迟在晚上7点前完成晚餐。
此外，选择不同的饮食品类也是非常重要，推荐的食品包括亚麻籽油、谷物、水果、豆类、鱼类、牛奶、酸奶等，不但能够保持身体的营养均衡，还能够有效减轻肥胖问题。
总之，减肥最重要的是坚持，不要盲目跟随一些减肥法。合理的饮食结构和健康的生活习惯才是减肥的基础！
