最近,很多健康生活鼓吹者发出了一个口号:"生命在于运动!"
冥想,瑜伽,慢跑都被普及开来。但是对于很多没有运动习惯的人来说,运动对于身体来说是一次特别的考验。
因此,在这里提供一个方法,教大家如何运动近3公里!
先热身!
首先,当你准备开始跑步时,需要以散步的方式进行5至10分钟的热身。为什么需要热身?因为能起到使身体放松,让肌肉变得更柔软,为运动做充足的准备。这对于跑步初学者尤其重要。
注意呼吸!
接下来要注意呼吸。一开始的几次跑步时,你可能会很紧张,心率加速,这时候货的呼吸会变快。因此,我们要通过深呼吸来让呼吸恢复正常,控制呼吸的频率和深度,缓和身体的压力。
谨慎选择路线和鞋子!
路线和鞋子的选择是很重要的。最好选择跑步道或是公园内跑步,避免携带过多负重,例如携带小包。选对合适的专业跑步鞋,可以提高跑步的效率和舒适感。
假日习惯运动!
除了工作日之外,每个星期挤出2至3个小时的时间加入运动,久而久之,你体能增强后,可以增加运动的时间。在美丽的天气中,到户外跑步也是非常不错的体验。
如果你想成功地跑近3公里,需要有一个初学者通过不断的练习、坚持几个月即可达到目标。同时注意饮食和睡眠,保持好心情,好的机会就会靠近你。