蹲踞式起跑是田径项目中常见的起跑姿势之一，适用于短跑项目。
具体执行方式如下：
- 站立在起跑线上，双脚与肩同宽，蹲下身体，让大腿与地面平行，保持身体的稳定。
- 双手放在膝盖上，身体重心向前倾斜，准备向前冲刺。
- 听到起跑信号后，迅速起身，全力冲刺。
蹲踞式起跑教案的训练重点包括力量训练、爆发力训练以及专项技术练习。
适宜的力量训练项目包括蛙跳、深蹲等，可以提高下肢的力量，并帮助提高起跑的爆发力。
爆发力训练可以通过爆发力跳跃、爆发力步伐等动作进行，能够加快起跑时的加速度。
专项技术练习主要包括起步姿势的矫正和熟悉起跑信号的反应等，帮助运动员能够有效地控制起跑时机并达到最佳效果。
蹲踞式起跑教案的训练时间建议每周进行2-3次，每次训练时间不宜过长，避免过度疲劳。
请记住，合理的教案制定和科学的训练方法能够帮助运动员在短跑项目中获得更好的成绩。
