哺乳期妈妈们的饮食，需要注重健康和营养的搭配。喂养孩子的同时，也需要保证妈妈自身的身体健康，母乳的营养才能更好地满足宝宝的需求。今天，我们为大家推荐几道简单易做且均衡营养的哺乳期食谱。
1. 燕麦蔓越莓酸奶
将燕麦片用水泡沫后，加入牛奶，蜂蜜，再加入蔓越莓酱，再加入适量的坚果、水果即可。
2. 菜花土豆泥汤
将新鲜的菜花和土豆放入锅中，加水少许，开始煮沸，然后盖上锅盖，焖煮5-7分钟，等到菜花和土豆熟烂后，放入切好的蘑菇和番茄粒，以上菜花土豆泥作为汤底，放入适量的坚果、水果等，家人都非常喜欢吃。
3. 酸奶三明治
酸奶对于哺乳期的妈咪排毒的效果明显，三明治中的香肠、鸡蛋、奶酪，提供宝宝生长发育必不可少的钙、锌、铁等微量元素，样样都是好东西。
4. 红枣鲫鱼汤
把新鲜或干燥的红枣加热软化，沥干水分，再把清洗好的鲫鱼和生姜一起放入锅中，加清水适量，调味加盐、胡椒粉、鸡精，大火煮开后转小火煮30分钟即可。
5. 木瓜炖雪梨
把鲜木瓜洗净去皮、去籽，雪梨削皮去心，放入锅中加水，大火煮开后转小火焖煮二十分钟左右，等水浓稠糯时即可食用。糯香的木瓜糯米炖雪梨，让哺乳期的妈咪也能吃出美味和营养，对宝宝更是好味道！
哺乳期妈妈的饮食需要有良好的早餐和晚餐习惯，每一顿饭也需要搭配好碳水化合物、蛋白质、脂肪和维生素的比例，这样才能让妈妈的身体保持好的状态，同时也能让母乳的营养更加丰富，更好地满足宝宝每天的需要。
记得根据个人的实际情况，科学搭配食谱，对于妈妈的身体有帮助，也有助于宝宝的健康成长。因为妈妈的身体就是宝宝的“摇篮”！
