拥有良好的睡眠是一种美好的享受。但是，有时候压力和紧张会影响我们的睡眠质量，可能会导致失眠或醒来后感觉疲乏不安。
这时，人们往往会选择药物，但药物会有副作用，而且长期使用可能会上瘾。
但是，有些食物却可以帮助你改善睡眠质量，而且没有副作用。以下是睡眠不好的人应该尝试的七种助眠食品。
1. 黑芝麻
黑芝麻是一种常见的中药材，具有润肠通便、滋阴补血、润肺止咳等作用。此外，它还含有一种名为谷氨酸的物质，是人体合成蛋白质的重要组成部分。谷氨酸对于缓解神经系统压力有很好的作用，能帮助我们放松，促进睡眠。
2. 杏仁
杏仁富含镁元素，它能帮助缓解疲劳，放松身体，帮助人们入睡。杏仁还富含蛋白质和纤维质，可以为身体提供一些基本营养素。你可以在睡前吃一些杏仁，有助于提高睡眠质量。
3. 干枣
干枣是一种常见的中药材，富含铁元素，对于缓解贫血和疲劳非常有效。此外，干枣中所含有的一种叫做三萜的物质也有助于缓解神经紧张状态，帮助人们入睡。
4. 香蕉
香蕉是一种非常简单的助眠食品。它富含镁和钾元素，对于缓解心理紧张和身体疲劳非常有效。你可以在睡前吃一个香蕉，它可以帮助你入睡并缓解疲劳感。
5. 牛奶
牛奶富含蛋白质和钙元素，它可以帮助缓解神经系统压力，放松身体和大脑，预防失眠。温热的牛奶可以更好地促进身体放松和入睡。
6. 蜂蜜
蜂蜜可以促进人体的血糖和胰岛素分泌。它富含糖分和微量元素，可以为身体提供足够的能量，促进身体放松和入睡。你可以在睡前喝一杯加入蜂蜜的温水，它对缓解失眠和改善睡眠质量都非常有效。
7. 燕麦片
燕麦片是一种高纤维、高营养的食品。它富含锌和维生素B，能够缓解压力和减轻精神紧张，预防失眠。你可以在睡前吃一些燕麦片，帮助身体放松和入睡。
以上是七种可以帮助改善睡眠的食品，你可以根据自己的口味挑选其中一些。但是，如果你的失眠症状比较严重，最好去医院就医，以便尽早恢复健康。
睡眠不好吃什么药？推荐几款优质药品
对于许多人来说，无法入睡、睡不好觉是一个非常痛苦的经历。而且，失眠会影响人的身体健康和生活质量。但是，不同人的失眠原因和症状是不同的，所以，适合个人的治疗方法也不同。在接下来的文章中，我们将推荐一些优质的药品，以帮助您摆脱失眠的痛苦。
1. 艾司唑仑：它是一种治疗失眠的有效药物，可以快速帮助您入睡，并且能够延长睡眠时间。这种药物被认为不会成瘾，只需要在医生的指导下使用。
2. 托吡酯：跟艾司唑仑一样，托吡酯也是一种非常有效的药物。它可以帮助您快速入睡，并且不会影响您的生理机能。如果您有“花粉症”或呼吸道疾病，托吡酯也是非常有效的。
3. 氨甲环酸：这是一种开胃药，同时也被用来治疗失眠。它可以消除焦虑、紧张和烦躁的情绪，同时帮助您入睡和睡眠质量提升。
如果您失眠，不妨试试以上药物，但在使用前请咨询医生的建议。
睡眠不好吃什么药？不如试试这些自然方法
睡眠是休息身心、恢复体力的必要条件，如果你经常抱怨睡眠质量不好，常常翻来覆去无法入睡，那么，你可能需要考虑改善自己的睡眠质量了。当然有很多人会想到吃安眠药，但是市面上安眠药种类繁多，而且药性强烈，慎用为上。
事实上，很多自然方法也能很好地帮助你改善睡眠质量，例如：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助身体松弛，放松身心，可以在睡前进行深呼吸练习，有助于放松身体。
2. 冥想：冥想同样可以帮助身体松弛，清除杂念，进入放松状态，有助于睡眠。
3. 定时睡觉：保证充足的睡眠时间，可以帮助身体养成良好的生物钟，让身体更加适应固定的作息时间。
4. 睡前洗脚：用热水泡脚或者是做脚底按摩，可以帮助身体放松，缓解紧张情绪，进入进入睡眠状态。
5. 放松活动：睡前进行一些放松的活动，例如读书、听音乐等，可以让身心进入放松状态，有助于睡眠。
除了以上这些方法，合理饮食也能很好地帮助你改善睡眠。
1. 喝牛奶：牛奶中含有蛋白质、钙和镁等成分，可以帮助身体放松，缓解紧张情绪，促进睡眠。
2. 食用燕麦片：燕麦片含有丰富的烟酸和钾等成分，可以帮助身体放松，缓解紧张情绪，促进睡眠。
3. 吃香蕉：香蕉中含有镁和钾等成分，可以帮助身体放松，缓解紧张情绪，有助于睡眠。
总之，如果你睡眠质量不好，不要立即想着吃安眠药，可以试试这些自然方法，或者是结合医生建议选择合适的非处方药进行治疗。希望你能早日改善睡眠质量。
