缺钙吃什么(缺钙吃什么？推荐这8种食物，简单易得，还可降低抽筋率)

钙是人体必需的元素之一，它关系到我们的骨骼、牙齿的健康，身体缺少钙会导致身体出现一系列问题，而女性因生育、哺乳等因素影响，更容易导致钙不足，造成骨质疏松的病情。那么缺钙食物有哪些呢？下面就为大家介绍几种常见的易得缺钙食品，希望对大家有所帮助。

1.芝麻：芝麻含有的钙量是我们通常吃的牛奶的3倍以上，而且芝麻中的钙在人体吸收利用率也高。平时可以用黑芝麻、白芝麻磨成粉末放到各种糕点中，制作芝麻酱拌饭吃也是好办法。

2.鲫鱼：鲫鱼脊椎骨中所含的钙质更加容易被人体吸收利用，食用鲫鱼可以起到保健骨骼，增强体质的作用。可以用豆腐、莲藕等搭配做成鲫鱼汤，口感鲜美。

3.虾皮：虾皮也是一种富含钙质的食品，而且适合做菜用料，平时做菜时加一些虾皮，既可以提升菜的味道，也可以为身体补充钙质。

4.豆腐：豆腐不仅富含优质蛋白质，而且富含钙元素，经常食用可以帮助身体吸收钙元素，增强身体免疫力。

5.菠菜：菠菜含有的钙质也非常充足，而且菠菜中的维生素C有助于身体吸收大量铁元素，还能保护眼睛，经常食用菠菜可以帮助身体摄取足够的钙元素。

6.海带：海带中含有的丰富的碘元素常常为人们所忽视，而且一些不同的食谱也可以促进身体吸收钙质。比如，海带炖豆腐，或者海带煮粥都是增加钙元素的好方法。

7.柿子椒：柿子椒中含有较为丰富的钙元素，如果能够用柿子椒炒饭或者做汉堡等菜肴，那么就能够很好地帮助身体补充钙质。

8.杏仁：杏仁为一种富含营养的食物，含有较为丰富的膳食纤维。而且还能够为身体提供豐富的鈣元素，减缓骨龄生长速度，缓解骨质流失。

缺钙吃什么？推荐11种富含钙的食物

钙是维持骨骼健康、牙齿强壮的重要矿物质。缺乏钙会导致骨质疏松、易骨折等问题。那么，如果缺钙，我们应该通过饮食来补充。下面是推荐的11种富含钙的食物：

在日常饮食中合理搭配以上食物，可以更好地补充钙质，维护骨骼健康。但是，记住不要过量摄入钙质，以免造成负面影响。如果您有相关健康问题，请咨询专业医生。

钙是保持我们身体骨骼和牙齿坚固，肌肉、神经和心脏顺畅运作所必需的元素。当身体缺乏钙，会产生一系列不良反应，比如骨质疏松、牙齿松动、肌肉酸痛等等。那么，缺钙吃什么呢？下面小编就来为大家介绍一些富含钙质的食物。

奶制品富含钙，如牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等等。其中，牛奶是最常见的富钙食品之一。每100克牛奶中，钙含量约为120毫克。而对于素食者来说，可以选择豆奶、杏仁奶等植物奶。

海鲜也是钙质的重要来源之一，如小鱼干、虾皮、海藻、贝壳类等。这些食物不但富含钙质，还含有丰富的微量元素和维生素，是优质的营养来源。

蔬菜也是含钙丰富的食品之一，如菜花、西兰花、油菜、茼蒿、空心菜、豆腐等等，这些蔬菜含有丰富的维生素C和矿物质，可以帮助钙的吸收。

坚果也是富含钙质的食品之一，如芝麻、杏仁、核桃、黑芝麻等。坚果不仅含有丰富的蛋白质和脂肪，还含有多种维生素和矿物质。