在日常生活中，充足的体能和理想的体重，是衡量身心健康的两个重要指标。但是，一部分人群总是发愁自己怎么也增不了体重，这里，小编给大家整理了一些有效的增重方法。相信大家会对吃和运动两个方面有所收获。
饮食方面
如果想要增重的人，需要控制好自己的饮食，多吃高蛋白的食物，可以增加身体的体质，并且添加一些营养成分。同时，饭后还可以尝试通用的增肥方案如吃糖果、巧克力、糕点等。但也要提醒大家要避免吃这些食物的过度，尤其是含有大量脂肪和糖分的食品，对人体不太健康。
运动方面
增重的人也可以通过运动来增强体质，比如举重、练习固定重复动作等，可以刺激肌肉发生变化，从而增加肌肉并增加身体重量。此外，跑步、游泳、爬山等有氧运动也是不错的选择，利于改善心肺功能和增强体能，这样不仅合理控制体重，身体也会变得更加返璞归真。
怎样增重？
在现代社会，很多人都面临着身体过于瘦弱的问题，怎样增重成为了一个热门话题。以下是几种科学健康的增重方法：
1. 合理饮食：增加每日摄入的热量，选择富含蛋白质、优质碳水化合物和健康脂肪的食物，如红肉、禽类、鱼类、豆类、谷物、坚果等。
2. 增加餐次：每天多吃几餐，保持正常的进食时间，避免长时间不吃不喝，可以增加能量的摄入。
3. 动态锻炼：增肌训练是增重的有效途径，通过合理的力量训练可以促进肌肉生长，增加体重。
4. 规律睡眠：充足的睡眠可以促进身体的新陈代谢，维持身体的健康状况。
5. 精神放松：减少压力，保持良好的心理状态，有利于食欲的提高和身体的增重。
如何增重？快速增加身材体重小技巧
每天都在倾注你的努力，可你体重却就是上不来，身材也始终无法达到理想状态。
别难过，每个人都有这样的烦恼。但只要坚持一些小技巧，就能让你成功增肥。
增重小技巧：
- 低糖低脂餐：走向火锅和自助餐前，还是先从营养均衡开始吧，对于体内脂肪的形成，则需要摄入优质的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
- 运动与保持规律作息：不要太强迫自己超长时代的肌肉耗损。在进行力量训练时，切记合理的控制负荷，逐渐提高强度。
- 合理的饮食习惯：可以搭配饮食进补，比如牛奶、核桃、果仁、榛子、花生酱等等都是不错的选择。此外，要注意；多餐少食、避免过度碳水化合物、多饮水、作息规律；睡眠时间也非常重要。
坚持而不放弃，才是身材变得越来越好的基石！
