科学减肥 | 一周瘦10斤的减肥食谱
想要健康减肥,丢掉多余的脂肪吗?以下是一周的科学减肥食谱,帮助你在一周内瘦下10斤。
早餐
早餐是一天中最重要的一餐,它为你提供了开始一天的能量。
建议食谱:
- 1个煮鸡蛋
- 半个西红柿
- 一片全麦面包
- 一杯低脂牛奶
午餐
午餐提供了中午时段所需的能量和营养。
建议食谱:
- 150克蒸鱼
- 150克蔬菜
- 30克米饭
下午加餐
下午加餐可以满足你的饥饿感。
建议食谱:
- 一只苹果
- 10颗杏仁
晚餐
晚餐要尽量轻盈,少油少盐。
建议食谱:
- 150克鸡胸肉
- 150克蔬菜
- 光溜溜的炒面
睡前小吃
避免过饥饿,可以吃一些低卡的零食。
建议食谱:
- 一杯无糖酸奶
- 几颗蓝莓
遵循这个食谱,配合适度的运动,你将在一周内减掉10斤的体重。